<-- --> Как сесть на шпагат?
» » Как сесть на шпагат?
Фитнес

Как сесть на шпагат?


Как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат?


Фитнес-тренеры заявили, что сесть на шпагат может абсолютно любой человек, и это не зависит ни от его возраста или пола. Для этого необходимо поддерживать свои мышцы в тонусе, а просто взять и сесть на шпагат, без регулярных занятий у вас не выйдет. Ведь отсутствие натренированных мышц, говорит и об отсутствии у человека растяжки. Так что, если вы задались целью – научиться садиться на шпагат, начните с укрепления всей группы мышц. И речь идет не только о мышцах ног. Невозможно сесть на шпагат, пока не будет улучшена гибкость тазовой области, нижней области спины, суставов, связок. Для подобного укрепления мышц и придания гибкости определенным частям тела, необходим, хотя бы, месяц регулярной тренировочной деятельности. При этом не возбраняются такие тренировочные системы, как йога, калланетика. Тут аэробная нагрузка сочетается с силовыми занятиями и, что главное - растяжкой. Проведение трех тренировок за неделю, будет достаточным, чтобы растянуть мышцы ног. С чего начать растяжку?

Как сесть на шпагат?


Перед тем, как приступить к упражнениям по растяжке бедер с внутренней стороны, надо размять спинные мышцы, квадрицепсы, мышцы боков. Первые четырнадцать дней делайте перекаты с одной ноги на другую, на разных от пола высотах. Позже, пусть перекаты будут максимально низкими. Осуществить это можно сев на пол, и разведя ноги под углом, попробовать лечь всем своим торсом сначала на одну ногу, потом на вторую, затем посередине, при этом в каждом наклоне надо задержаться на время от полминуты до минуты. Другое упражнение надо выполнять в положении - лежа на спине. Ноги надо по-максимуму развести в стороны, удерживать такую растяжку минуту. Примерно через месяц, вы хорошо растяните мышцы, и тогда можно будет тренироваться садиться на шпагат. Никогда не делайте это резко, а тем более не тренируйтесь сразу делать это с прыжка. Легче всего делать продольный шпагат. Вот с него и начните. Разведите ноги, одну из них выставив вперед, на самое большое возможное расстояние, задержитесь в нем, как можно дольше. С каждым днем, встав в такое положение, начинайте делать легкие покачивания корпуса вниз, навстречу полу. Скоро вы соприкоснетесь с поверхностью. Далее садитесь, выставив вперед другую ногу, на это, тоже может понадобится несколько дней. Потом можно перейти на шпагат поперечный. Делается он труднее, чем предыдущий, поэтому, когда до пола вам останется сантиметров двадцать, добавьте себе еще разминочные упражнения. Это будут приседания, в количестве сорока-пятидесяти раз и столько же взмахов каждой ногой вперед и в сторону. Подобные упражнения дают отличный разогрев мышцам, это поможет быстрее очутиться на шпагате. Не надо забывать, что мышцы будут намного эластичнее, если в период ограничить в своем рационе употребление разных белковых продуктов, а белковую пищу перед тренировкой, два часа до и после, должна быть совершенно исключена.

КОММЕНТАРИИ (1)
dina 16 марта 2013 18:09
сесть на шпагат можно и за пару недель
Цитировать          1
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: