<-- --> Новое направление фитнеса – Бодискульпт
» » Новое направление фитнеса – Бодискульпт
Фитнес

Новое направление фитнеса – Бодискульпт


Новое направление фитнеса – Бодискульпт

Если вам, милые дамы, необходимо что-то убрать «вот здесь» и чуточку прибавить «вот тут», тогда бодискульпт именно для вас. Что же это такое? Он является одним из популярнейших направлений фитнеса на сегодняшний день. А его привлекательность, прежде всего в том, что без особых усилий позволяет «вылепить» из своего тела идеал. Данная силовая тренировка не перегружает организм благодаря особо тщательно разработанной технике упражнений и их последовательности. Бодискульптом можно заниматься людям с самым различным уровнем физической подготовки. Во время тренировок интенсивные нагрузки чередуются с легкими щадящими упражнениями, благодаря чему, мышцы не устают и работают эффективно. А все движения данной техники хотя и просты, но дают ощутимые результаты. Бодискульптом можно заниматься не только в клубах, фитнес – центрах, но и дома. Для этого потребуется – нескользящий коврик, удобная одежда, обувь и бодибар. Бодибар – утяжеленная гимнастическая палка, весящая около 3 килограмм. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине. Тренировки нужно проводить не реже 2 раз в неделю. А уже через месяц вы сможете увидеть свои первые результаты. И проблемные зоны перестанут быть вашей проблемой.

Вот они чудо – упражнения:
1. Жим бодибара. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Бодибар держите над головой, локти выпрямлены. Медленно опустите бодибар за голову и чуть быстрее поднимите его вверх. Делать 3 подхода по 10 раз.
2. Тяга бодибара к животу. Ноги на ширине плеч, наклоните спину вперед. Прогните в пояснице, колени чуть согните. Бодибар держите на уровне коленей. Резко подтяните его к животу, при этом, не отрывая от поверхности бедра, при этом соедините лопатки. Медленно опустите в исходное положение. 3 подхода по 12 повторов.
3. Сдавливания. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимаем на уровень груди и сдавливаем ладони. Не отрывая ладони, выпрямляем руки перед собой. Возврат в исходное положение. 3 подхода по 10 повторов.
4. Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, бодибар за головой, лежит на плечах. Медленно приседайте и чуть быстрее возвращайтесь в исходное положение. 3 подхода по 12 раз.
5. Выпады. Бодибар лежит на плечах. Ступни на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Шаг вперед, ногу согнуть в колене. Медленно присесть, вернуться в исходное положение. Сменить ногу. 3 подхода по 12 раз.
6. Отжимание от пола. Сидя на полу, упритесь в него руками и поднимите таз, параллельно полу. Вытяните ногу. Сгибайте локти, опускаясь, как можно ниже. 3 подхода 8повторов.
7. Планка. Лежа на животе, упритесь предплечьями в пол. Рывком отрываемся руками от пола, задержка на 30 секунд. Лягте снова. 3 подхода 10 раз.
8. Скручивание. Сидя выводим, согнутую в колене правую ногу вперед, согнутую левую вбок. Тянемся с прямой спиной к правой ноге, задержитесь на минуту. Смените ноги, повторите упражнение. 3 подхода по 5 раз.

КОММЕНТАРИИ (6)
dina 2 мая 2011 18:56
Что-то новенькое, прикольно! Надо будет заняться на досуге! Благодарю!
Цитировать          1
aleksa 6 мая 2011 15:13
я уже месяц бодискульптом занимаюсь и похудела на 3 килограмма, причем только в тех местах где было нужно, классно! всем советую
Цитировать          2
lenivay 14 мая 2011 09:53
я тоже на бодискульпт хожу уже 2 месяца, подтянула где было надо, подкачала где нехватало, вобщем модель теперь, но ходить буду и дальше
Цитировать          3
faina86 27 мая 2011 12:47

как здорово что можно выбрать где что подтянуть где оставить я тоже так хочу

Цитировать          4
kiradobrovolskay 14 июня 2011 18:49

спасибо за совет я тоже записалась на бодискульпт на первых занятиях была в восторге, такая легкость после них, не собираюсь останавливаться на достигнутом!

Цитировать          5
nataha88 8 июля 2011 13:48

я тоже на бодискульпт записалась сегодня!!!!!!

Цитировать          6
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: