<-- --> Важность питания при занятиях спортом
» » Важность питания при занятиях спортом
Фитнес

Важность питания при занятиях спортом


Важность питания при занятиях спортом

Каждый знает, что правильное питание – залог здоровья. Наш организм должен в достатке получать витамины, жиры, углеводы. Их недостаток или переизбыток на протяжении длительного времени приводит к необратимым процессам и заболеваниям.
Что касается спортивного питания, это отдельная тема. Спортсмены расходуют больше энергии, чем обычный человек, поэтому они должны употреблять более калорийную пищу, витаминосодержащую пищу.
Если вы решили регулярно заниматься спортом, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, продукты с высоким содержанием злаков. Чтобы полностью удовлетворить потребности организма, подвергающегося систематическим нагрузкам, должно быть следующее соотношение: 30% всей пищи должны быть жиры, 15% - белки, 55% и более – углеводы.
Почему углеводов должно быть больше всего? Потому что при их расщеплении образуются сахар и глюкоза – основные источники энергии для организма. Самыми лучшими продуктами с высоким содержанием сложных углеводов являются хлеб из цельного зерна, злаки. Иногда для быстрого восполнения сахара в крови можно съесть белый хлеб или кондитерские изделия.
Важно также знать, когда и что можно есть. Так, после тренировки вы обязаны пополнить организм энергией. Продукты, которыми это нужно сделать, были перечислены выше. Пред тренировкой, за 3-4 часа нужно снабдить организм углеводами – они дадут энергию для физических упражнений.
При занятиях спортом важно помнить о потреблении жидкости. Каждые 500 г веса, который вы потеряли во время тренировки, нужно заменить 500 мл воды.

КОММЕНТАРИИ (1)
allusik 27 мая 2011 12:50

благодарю за столь содержательную статью

Цитировать          1
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: