<-- --> Растяжка перед физическими упражнениями: польза или вред?
» » Растяжка перед физическими упражнениями: польза или вред?
Фитнес

Растяжка перед физическими упражнениями: польза или вред?


Растяжка перед физическими упражнениями: польза или вред?

Многие из нас посещают спортзал для занятий фитнесом и знают, что перед тем как начать основную тренировку тренер уделяет несколько минут для растяжки мышц. Делается это для того, чтобы избежать травм в ходе тренировки.
Недавно в журнале американского института спортивной медицины были опубликованы результаты исследования, которые говорят о том, что растяжка перед тренировкой нисколько не предотвращает травмы и более того, может навредить.
Вот несколько научных фактов, доказывающих, что растяжка перед тренировкой не требуется:
1. Растяжение мышц наиболее вероятно при выполнении статических упражнений.
2. Если вы собираетесь совершить неспешную пробежку или заняться другими упражнениями, которые не требуют эластичности мышц, то растяжка соверщенно не нужна.
3. Если мышцы предварительно не разогреты, то растягивая мышцы можно повредить цитоскелет, то есть клеточный каркас. Как результат – нарушение основных функций клетки, таких как адаптация формы к воздействиям извне, обменные процессы, процесс деления клеток.
4. Сделав растяжку перед тренировкой, вы можете не почувствовать возникшего повреждения мышцы во время тренировки и продолжать ее нагружать.
Поэтому, перед тренировкой нужно всего-навсего разогреть мышцы. Именно это придаст мышцам эластичность и предотвратит их от повреждений. А разогрев делается несколькими способами.
Первый способ – это поход в сауну, или нанесение на тело специальной разогревающей мази.
Второй – обычные легкие упражнения, такие как прыжки на месте.
И третий – разогрев той группы мышц, на которые предполагается нагрузка. Осуществить разогрев можно легким массажем или опять же, при помощи разогревающей мази.

КОММЕНТАРИИ (2)
trener 27 мая 2011 12:55

информация полезная благодарю

Цитировать          1
olgasopova 14 июня 2011 18:51

я считаю надо иметь гармотного тренера, который решит нужна растяжка или нет

Цитировать          2
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: