<-- --> Как быстро накачать пресс?
» » Как быстро накачать пресс?
Фитнес

Как быстро накачать пресс?


Как быстро накачать пресс?

Как быстро накачать пресс?


Времени до начала пляжного сезона остается всего ничего, поэтому, если вы хотите быстро накачать пресс, стать обладательницей плоского животика, осиной талии, сбросить лишний вес, то пора приступать к ежедневным домашним тренировкам. Для долгого и качественного эффекта, забудьте про лень, делайте упражнения для пресса систематически, не теряйте ни одного дня. В течение месяца ваша талия измениться – станет заметно меньше. Надо отметить, что после тренировки не стоит садиться за стол в течение часа-полтора. А перед началом упражнений принимать пищу за полтора часа тоже не стоит. По мере привыкания ваших мышц к нагрузкам тренировки, ее увеличивают.

Как быстро накачать пресс?


Теперь переходим к упражнениям.
1. Стоим в исходном положении - стоим прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вверх, пальцы сплетаем в замок. Медленно наклоняемся то вправо, то влево, при этом корпус не должен отклоняться назад. В каждую сторону делают по 10 наклонов, вначале медленно, потом темп ускоряется.

2. Быстро накачать пресс поможет следующее упражнение – займите исходное положение как в первом случае. Наклоны корпуса дополняют поднятием колена в сторону, при этом корпус наклоняются к противоположной ноге. То есть вы делаете скручивание, и разрабатываете мышцы живота, как прямые, так и косые.

3. Ноги ставите по ширине плеч, одну рука поднимаете вверх, другую сгибаете в локте. Ее надо завести за бедра. Теперь делаете маленькие наклоны в левую сторону, при этом пружиня корпус. Это проделываете и с другой стороны. Повторов нужно делать не меньше пяти, держите размеренный темп, но ритм надо менять в пяти последующих повторах.

4. Накачивание пресса ускоряется скручиванием корпуса. Чуть сгибаем ноги в коленях делаем повороты направо, налево с максимальной амплитудой скручивания. Темп изменяется от медленного до быстрого. Делаем до 20 повторов.

5. Наиболее эффективно упражнение – прорабатывание прямых мышц живота. Принимаете исходное положение – ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, руки кладете за голову. Поднимаете верхнюю часть тела, одномоментно по очереди выпрямляете одну, затем другую руку, то есть вдавливаем ее в воображаемую стену перед вами. Упражнения повторяете сорок раз, без остановки. Выход делается наверху, в усилии, при этом поясница должна плотно прижиматься к полу. Как только ваши мышцы привыкнут к нагрузке, упражнение желательно усложнить, ноги можно держать на весу, руки утяжеляют гантелями. Не забывайте отрывать лопатки от поверхности пола при проведении скручиваний, то есть спина должна округляться.

Как быстро накачать пресс?


6. Следующее упражнение – лягте на пол, руки уложите вдоль тела, ноги поднимите верх, они должны быть прямые. На выдохе, очень медленно, опускают ноги вниз, но не до конца, а оставляют на весу. При этом смотрите за поясницей, она должна плотно прижиматься к полу. Ноги опускают до уровня, позволяемого поясницей. Упражнение помогает проработать прямые мышцы живота. Повторяют 20 раз.

7. Упражнение «велосипед» - лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Крутите воображаемые педали, удерживая ноги параллельно полу. Делают до 40 повторов.

8. Проработать косые мышцы живота можно заняв исходное положение - лечь на боку, одну руку упереть в пол, другую прижать к голове, поднимать одновременно и верхнюю, и нижнюю часть туловища. Пытайтесь задержаться в верхней точке хотя бы несколько секунд. Делайте 40 повторов.

9. Делайте наклоны с гантелям стоя. Таз должен быть зафиксирован, ступни плотно прижимаются к полу, живот втянут. Делают до 80 наклонов в разные стороны. Гантели нужны весом в три-пять килограммов.


ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: