<-- --> Худейте приседая!
» » Худейте приседая!
Фитнес

Худейте приседая!


Худейте приседая!

Худейте приседая!


Худейте приседая! - Приседания, считаются наиболее доступным способом поддержания себя в хорошей форме. Часто имеется желание заниматься в спортзале для сохранения стройной фигуры, но не всегда бывает такая возможность, выход есть - несложную зарядку можно проводить и в домашних условиях. Многие делают приседания неправильно, в результате не видя сдвигов, бросают их, ведь они не знают, что для трансформации жировой прослойки в мышечную массу, выполнение приседаний имеет некоторые хитрости, которыми мы сейчас поделимся с вами. Практически каждая вторая женщина, на вопрос о своих проблемных частях тела назовет - живот, бедра и ягодицы, потом руки, плечи, ноги. Наши универсальные приседания направлены на три области: живота, бедер, ягодиц, они помогут сократить до минимума все жировые отложения, произвести их преобразование в мышцы. От вас потребуется выделять в день всего полчаса, через месяц занятий, при условии их правильного выполнения вы получите красивые, подтянутые ягодицы, стройные ноги. Итак, что же это за правильный поход? Выполнение приседаний с целью похудения нужно производить не за один заход и не по сто раз сразу, делают их в четыре захода, применяя небольшие интервалы, примерно, в пять минут. Эта планка выставляется самостоятельно, согласно, вашей физической подготовки. Например, за первый заход делаете 20 раз, за второй - 25, за третий – 20, за четвертый – 15. Но, каждый день вы должна количество приседаний в течение одного подхода увеличивать, вскоре и сами будете ощущать, что легко сделаете еще пару раз, кроме того, нужно сокращать интервалы между этими подходами.

Худейте приседая!


Вашей целью является не утомление организма, а получение ощущения нагрузки и легкой боли в ножных мышцах. Чтобы вы приседали правильно, и сжигали при этом калории, не перегружая при этом колени и спину, следите, чтобы вы делали это строго параллельно полу, то есть приседать, будто садитесь на поверхность стула, при этом колени должны образовать прямой угол, пятки от пола не отрываются. Не надо делать приседания резко вниз. Сначала делают вдох и начинают опускаться, чувствуя при этом, как напрягается область ягодиц, бедер. Когда опуститесь строго параллельно полу, начинайте очень медленно поднимать свой корпус в начальное положение. Делаете выдох и делаете следующие приседания в таком же темпе. Некуда деть рук? Давайте задействуем их, чуть усложнив упражнение – будем приседать с гантелями. Каждая рука нагружается гантелей, и выпрямляется вдоль туловища. Делаем вдох, смотрим перед собой, немного выгибаем спину, приседаем. В тот момент, когда бедра находятся параллельно пола, выпрямляем ноги, возвращаемся в начальное положение, делаем выдох.

Худейте приседая!


Данные упражнения помогут задействовать четырехглавые мышцы бедер, ягодичные мышцы. При правильном исполнении скоро увидите положительный результат. Приседая, держа гантели у груди, вы укрепите линию плеча, рук, ягодиц, спины, причем дополнительно натренируете квадрицепсы, проще говоря, мышцы бедер. Для этого, надо встать прямо, установив ноги по ширине плеч. Гантели берут в руки, и сгибают их в локтях, при этом гантели должны оказаться на уровне плеч, держат их крепко и неподвижно. Делают вдох, начинают медленно приседать, стараясь сделать это по возможности ниже, но следят, чтобы положение гантелей не изменилось, а спина была прямая. Итак, опустившись по максимуму низко, энергично возвращаются в начальное положение, делают выдох. Затем, следующее приседание. Очень важно выполнять правило: при выборе способа похудения, поддержания тонуса мышц с помощью приседаний, занимайтесь ими не реже пяти раз в неделю. А перед приседаниями предварительно разомнитесь легкой зарядкой, уделяя внимание разминке рук, плеч, коленей. Лучше всего приседать вечером. А после нагрузки надо принять контрастный душ, сделать массаж всех проблемных зон, затем нанести специальный гель для сжигания жира. Что самое привлекательное в похудании, путем приседаний - нет ограничений в ваших любимых продуктах, хотя, для большего эффекта советуют отказаться от плотного ужина в пользу легкого овощного салатика.

КОММЕНТАРИИ (2)
olga 21 января 2013 09:17
наверное, если суставы болят не стоит приседаниями заниматься?
Цитировать          1
sara 16 марта 2013 18:12
конечно не стоит поберегите коленочки, наверное скрипят?
Цитировать          2
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: