<-- --> Универсальная разминка
» » Универсальная разминка
Фитнес

Универсальная разминка


Универсальная разминка

Универсальная разминка


Универсальная разминка - Разминкой, считается комплекс действий, направленных на подготовку организма к предстоящим нагрузкам, а также на предупреждение травматизма. Многие придерживаются мнения, что разминка является вещью малозначительной, но это в корне неверно. За время разминки наш опорно-двигательный аппарат, состоящий из мышц и суставов готовится к предстоящей ему работе. Вместе с ним подготавливаются и органы кровообращения, дыхания, начинают лучше функционировать органы выделения, помимо этого улучшаются и психофизические функции, а, именно, концентрируется внимание, точность движений улучшается, а возбуждение нервной системы достигает оптимального значения. Если вы очень ленивы, то, оставаться стройной и подтянутой, вам поможет несколько разминочных упражнений, которые, в идеале, должны быть только прелюдией будущей нагрузки на организм. Длительность разминки от 15 до 20 минут в день. Кроме того, стоит учесть тот факт, что разминка обязательно перед такими видами спорта как плаванье, катание на велосипеде, а еще, перед различными активными играми.

Универсальная разминка


Переходим непосредственно к упражнениям.
1. Для начала надо размять шейные мышцы, наше первое упражнение – наклоны головы. 10 повторов вправо и 10 влево.
2. Теперь разомнем плечевой пояс. Стоя прямо, надо завести правую руку за спину, левая должна быть за головой. Делаем по 15 наклонов влево и вправо. Во время данного упражнение бедра не должны двигаться.
3. Еще разомнем плечевой пояс, а также руки. Ноги ставим по ширине плеч, вытягиваем руки вперед, делая мах одной рукой, отводим ее в сторону, возвращаем в исходное положение перед собой, меняем руку. Делаем по 7 повторов для каждой руки.
4. Держа правую руку вдоль тела, левую поднимем над головой и потянем ее вправо, сменим руки, повторим упражнение. Для каждой руки выполним 10 повторов.
5. Стоим прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Разводим руки в стороны, сгибаем в локтях, левую ногу, кладем на правую, замираем так на несколько секунд, выпрямляемся. Повторяем восемь раз, то же самое проделываем с правой ногой.

Универсальная разминка


6. Из положения стоя, делаем шаг правой ногой вперед, при этом угол сгиба колена должен быть в 90 градусов. Начинаем медленно приседать, не забывая напрягать мышцы бедра и ягодиц. Присев, на несколько секунд задерживаемся в данном положении, при этом руки фиксируем на талии, либо поднимаем вверх. Делаем наклон в сторону, встаем. Надо выполнить три похода по 10 приседаний.
7. Сгибаем правую ногу в колене, а левую отводим в сторону. Начинаем медленно приседать, при этом напрягая мышцы бедер и ягодиц. Левой рукой, упираемся в пол, возврат в исходное положение. Делаем пять повторов для каждой ноги.
8. Из положения стоя, делаем большой шаг в сторону левой ногой. Перенеся на нее вес тела, сгибаем в колене, при этом правая нога окажется прямой, упремся правой рукой в пол, левую руку поднимем вверх, и задержимся в этом положении на несколько секунд. Для каждой ноги повторы по 10 раз.
9. Для того, чтобы плечевой пояс окончательно разогрелся, руками, делаем движения, имитирующие занятия с гантелями. Вот и все фитнес упражнения, которые входят в домашнюю разминку, они очень простые, но, если вы будете делать их регулярно, то, несомненно, ваши мышцы всегда будут в форме.

КОММЕНТАРИИ (2)
galka 21 января 2013 09:51
спасибо за несложный разминочный комплекс
Цитировать          1
dai 16 марта 2013 18:17
я успешно его использую и вам всем советую
Цитировать          2
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: