<-- --> Женский фитнес – пилатес
» » Женский фитнес – пилатес
Фитнес

Женский фитнес – пилатес


Женский фитнес – пилатес

Женский фитнес – пилатес


Женский фитнес – пилатес - Одним из самых модных видов фитнеса на сегодняшний день можно отметить пилатес. По его системе предпочитают тренироваться и самые известные мировые звезды. А так как на подходе лето – пора купальников и открытой одежды, любой женщине не мешает, укрепить обвисшие за зиму мышцы, да и просто скорректировать фигуру. Для занятий вам понадобиться ваше усердие и гимнастический коврик. Перед началом занятий по пилатес стоит знать несколько принципов тренировки по данной системе. Проделывая комплекс фитнес упражнений, надо думать о тех мышцах, на которые они направлены в данный момент, надо сконцентрировать все свое внимание на выполняемых упражнениях, при этом, обратите внимание на свое дыхание, оно должно производиться не грудью, а животом, при этом струя воздуха должна направляться на вдохе к пояснице. Качественность исполнения комплекса упражнений помогут повысить следующие правила. Пресс должен находиться под напряжением, перед выполнением упражнения делается вдох, в фазе восстановления – выдох, голова должна держаться высоко и не гнуться к плечам, весь корпус тела должен быть вытянут - от кончиков пальцев ног, до макушки, не стоит прижимать подбородок к груди, так как правильное положение – наличие между подбородком и грудью, расстояния в кулак.

Женский фитнес – пилатес


Женский фитнес – пилатес



А теперь перейдем к упражнениям для начинающих.

1. Упражнение «Ножницы». Сидя на полу, сгибаем колени, подтягиваем их к груди, и обхватываем голени. Так как ступни окажутся на весу, надо удерживаться на «Пятой точке». При этом – спина прямая, теперь, придерживая голени, распрямите ноги, они должны, совместно с корпусом, образовать английскую букву «V», теперь ноги надо развести, как можно шире. Затем ноги соединяем, сгибаем колени и возвращаемся в позицию на старте, но ступни так же остаются на весу. Сразу же переходите к повтору. Такое упражнение проделайте 10 раз.
2. Подъем ног. Лежа на спине, подтягиваем коленок груди, руками берем лодыжку одной ноги, выпрямляя ее вверх. Вторую ногу также распрямляем, но удерживаем на весу, параллельно пола. Затем начинаем на счет, притягивать ногу рывками к голове. Меняем ноги. Для каждой ноги 10 повторов. Если сначала растяжка не позволяет подтянуть ногу совсем близко, не огорчайтесь – со временем все получиться!
3. Покачивания. Лежа на полу, положите руки по сторонам, вниз ладонями, а ноги держите под углом в 45 градусов к полу. Сделайте вдох, оторвите голову от пола, вместе с плечами. Не забывайте – подбородок не прижимается к груди! Теперь начинайте очень энергично качать руками вверх вниз, будто стучите ладонями по воде. Нужно сделать сто таких движений.
4. Обратные наклоны. Сидя на коврике, ноги сгибаем в коленях, а бедра придерживайте руками. Опускайтесь назад, но не ложитесь, в напряженном положении надо продержаться 10 секунд, затем подняться назад.
5. Кругообразные движения. Лежа на ковре, поднимите ногу, под углом в 90 градусов, при этом руки лежат на полу, ладонями вниз. Не отрывая ногу от пола, второй нужно вращать по пять кругов в одну, и пять в другую сторону. Затем произведите смену ноги.
6. Шар. Сидя на коврике, ноги отрываем от пола и подтягиваем колени ко лбу, лодыжки обхватываем руками, баланс держим на пятой точке. Отклоняемся назад и прокатываемся на позвоночном столбе, до соприкосновения лопаток с ковриком. Упражнение проделываем 10 раз.
7. Тяга ног. Лежа на коврике, сгибаем одну ногу в колене и подтягиваем к груди. Голову, шею, плечи отрываем от коврика, а подбородок прижмем к груди. Попеременными движениями прижимаем ноги к груди. 10 повторов.
8. Тяга вперед. Сидя на коврике, с прямыми ногами на ширине плеч, вытянутыми перед собой руками, делаем движения корпусом вперед, настолько, насколько позволит растяжка, затем производим возврат в исходное положение. 5 повторов.
9. Раскачивания. Лежа на боку и поддерживая голову рукой, ноги при этом находятся под углом 45 градусов относительно тела, производим подъем верхней ноги, и делаем ей колебательные движения вперед и назад. 10 повторов на каждую ногу.


ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: