<-- --> Правила фитнес-ходьбы
» » Правила фитнес-ходьбы
Фитнес

Правила фитнес-ходьбы


Правила фитнес-ходьбы

Правила фитнес-ходьбы


Правила фитнес-ходьбы - Чаще всего фитнес тренировки для похудения включают в себя целый комплекс фитнес упражнений, направленный на тренировку многих видов мышц. Но тем, кто не любит сложные упражнения, лучшим способом сбросить вес и подтянуть мышцы, может стать ходьба. Но стоит подойти к ней со всей серьезностью, и отнестись не как к простой прогулке, а как к полноценной тренировке. Ходьба станет эффективным методом для похудения после беременности, когда остальные спортивные нагрузки под запретом. Она позволит вам сжечь жиры без каких-либо травм и силовых перегрузок. Ходьба позволяет улучшить общее самочувствие, нормализовать давление, снизить уровень холестерина, улучшить выработку инсулина, укрепить кости, тем самым, снизить риск остеопороза. Для извлечения из ходьбы максимальной пользы, вы просто обязаны соблюдать технику. Во-первых, корпус необходимо держать вертикально, при ходьбе в гору, надо слегка наклониться вперед.

Правила фитнес-ходьбы


Не надо смотреть на свои ноги, и плечи при ходьбе должны быть расправлены. Очень важно, при ходьбе следить за своим темпом, а так как темп задают наши руки, то обратите на них особое внимание. Когда надо ускориться, начните двигать ими чуть быстрее, ноги рефлекторно, тоже зашагают быстрее. Приложите массу усилий, чтобы двигаться быстро, ощущения должны быть такие, что вам при вашем шаге легче побежать, чем пойти. Проверить себя, правильно ли вы идете просто: при верном темпе ходьбы трудно говорить, петь. За 10 минут вы должны походить один километр. Фитнес упражнения для ягодиц при ходьбе – это движение по пересеченной местности, а также подъем в гору или по лестнице. Для задействования мышц плечевого пояса, надо интенсивно работать руками, сгибая локти так, будто они лежат на подлокотнике кресла. Вот порядок действий при ходьбе: Сначала – несколько минут посвятите разогреву мышц, ходьба должна осуществляться в медленном и спокойном темпе; далее – интенсивность ходьбы с расправленными плечами, подтянутым животом должна стать максимальной, при этом ставьте ступню на пятку, перекатываясь на пальчики, резко пружиня передней частью ступни; ближе к окончанию прогулки, темп постепенно снижается, а в последние несколько минут идти надо совсем медленно, для приведения сердцебиения в норму и предотвращения болезненности мышц. Занятия ходьбой должны проводиться ежедневно, по продолжительности длиться не меньше 30 минут. Фитнес-тренеры рекомендуют утреннюю ходьбу, как наиболее целесообразную, так как по утрам наш организм имеет меньше всего углеводных калорий, ему удается их быстро сжечь, а затем добраться и до жировых отложений. Не стоит забывать и об удобстве при ходьбе. Подберите удобные кроссовки, которые снизят риск получения травм: их подошва не должна быть скользкой, но необходимо, чтобы она была плоской, для распределения равномерной нагрузки на всю стопу. Стоит предпочесть модели кроссовок из кожи, либо натуральных материалов с водоотталкающими свойствами. В вашей одежде для ходьбы вы должны ощущать себя комфортно, свободно, и по сезону. Что касается воды во время ходьбы, она необходима! Так как при повышенной интенсивности ходьбы, начинается обезвоживание организма, перед ходьбой и по ее окончании выпивайте стакан воды, захватите небольшую бутылку воды в дорогу, чтобы периодически смачивать горло во время ходьбы, но не пить!

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: