<-- --> Фитнес программа для женщин
» » Фитнес программа для женщин
Фитнес

Фитнес программа для женщин


Фитнес программа для женщин

Фитнес программа для женщин - Очень часто, возрастом, когда женщина начинает следить за своим телом и его формами, становится промежуток от 28 до 40. Ведь, дети уже подросли, основные социальные вопросы решены, значит, можно заняться и собой. Занятия фитнесом, позволяют перехитрить свои биологические часы, выглядеть моложе, даже в преклонном возрасте. Мы хотим предложить вам занятия уникальным комплексом фитнес–упражнений. Особенно эффективен он будет для женщин, старше 30 лет. Этот период характеризуется началом недостатка синтезируемых изнутри гормонов, аминокислот и витаминов, ухудшением кроветворения, нарастанием жира, появлением первых морщин, хотя это еще не старение. Всего лишь адаптация организма к нашему сидячему образу жизни, ведь по сути организма – ленив и рационален, и ему необходима постоянная встряска. Поэтому ему просто необходима грамотно подобранная фитнес программа, заставляющая сжигать жиры, повышать метаболизм, синтезировать белки, тем самым ускоряя функционирование систем организма. При этом улучшится работа и нервной, и эндокринной систем. Надо изменить и свой подход к системе питания. Фитнес питание для похудения, подразумевает употребление «грубой пищи», то есть: совершенно свежих, не подвергавшихся термической обработке овощей и фруктов, ежедневное употребление злаков, орехов и отрубей. Если едите мясо и рыбу, то предпочтите их в вареном виде. Самый главный лозунг, худеющего и молодеющего человека – не переедать, тем самым не перегружать организм!



А теперь сам комплекс упражнений:
1. Упражнение «Реверанс». При его выполнении, задействуются большая, малая и средняя ягодичная мышцы, а также передняя поверхность бедра. В исходном положении – ноги перекрещиваются, путем выставления правой ноги перед левой. Под передней ногой проводится экспандер. Руками зажимаем рукоятки, и держим их на плечах. На вдохе приседаем, пытаясь коснуться левым коленом пола, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение – путем выпрямления ног, и напряжения правой ягодицы. Для каждой ноги проделайте по 15 повторений. Обратите внимание на еще одно условие выполнения упражнения – нельзя допускать разворот корпуса в сторону, или его наклона вперед.
2. Упражнения «Скручивание прямо». Позволяет задействовать прямую и поперечную мышцу брюшного пресса. В исходном положении – ложимся на спину, прямые ноги поднимаем вверх, напрягаем мышцы живота, лопатки приподнимаем над полом, подбородок прижимаем к груди, руки вытягиваем перед собой, параллельно полу. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Очень медленно опускаем прямые ноги вниз, примерно на 45 градусов, но, не прогибая сильно поясницу, и напрягая мышцы живота. Делаем 10 таких повторений. Лопатки должны быть опущены вниз, а плечи не подниматься к ушам.

Фитнес программа для женщин


Фитнес программа для женщин


3. Упражнение «Ворона». Задействует мышцы, разгибающие позвоночник, а также трапециевидные, ромбовидные и широкие мышцы спины. В исходном положении ложимся на живот, прямые ноги разводим в сторону, стопы ставим на пальцы. На ладони, которые стоят перед вами, опираетесь, выпрямляете руки и прогибаете спину, при этом взгляд направляем вперед и вниз. Напрягая ягодицы и мышцы спины, при этом прижимая таз к полу, аккуратно отрываем руки от пола, чуть сгибаем их в локтях, опускаем лопатки, локти тянем вниз к талии. Получается, что они давят друг на друга, напрягая лопатки. В таком положении надо задержаться на 60 секунд. При выполнении данного упражнения – не запрокидывайте голову назад.
4. Упражнение «Танец живота». Оно поможет задействовать переднюю поверхность бедра, мышцы ягодиц и брюшного пресса. В исходном положении садимся на пятки, приподнимаем таз примерно на 5 сантиметров от стоп, руки сцепляем над головой. Выполняем круговые, медленные вращения тазом, по часовой стрелке, 10 раз в одну сторону, и столько же в другую. При вращении таз сильно выводим вперед, и сильно напрягаем ягодицы. При выполнении упражнения, таз держим как можно ближе к стопам.
5. Упражнение «Скручивание вбок». В исходном положении ложимся на бок, прямые ноги кладем одна на другую, левую стопу кладем перед правой, делаем упор на локоть правой руки, а левую забрасываем за голову. Напрягаем мышцы боковой поверхности туловища, мышцы ягодиц, втянем живот, теперь отрываем таз от пола, принимая такую стойку, при которой тело будет повторять прямую линию. При выполнении упражнения нельзя сутулиться, а также сохраняйте равновесие.

КОММЕНТАРИИ (10)
Олеся 26 марта 2013 01:32
Очень хорошие упражнения для укрепления всех групп мышц, беру их себе на вооружение. Как раз сейчас я стараюсь привести себя в форму после родов, а этот комплекс упражнений замечательно подходит для занятий дома.
Солнце 26 марта 2013 03:29
А я по себе заметила, что положительно влияет не только сам комплекс упражнений, но и выполнение его ВНЕ дома в коллективе. То есть старание и волнение скорее всего тоже способствуют похудению.
Диана 26 марта 2013 23:50
Уже не раз начинала занятия фитнесом по разным обучающим программам в домашних условиях, но, увы, ненадолго меня хватает. Поэтому в это раз попросила одного знакомого человека меня контролировать, надеюсь, будет успех.
Виктория 27 марта 2013 00:55
Да уж, дома хороших результатов добиться сложнее. Во первых меньше стимула... затем дома лень может победить. А так упражнения просто отличные для красивой фигуры.
oksana 28 марта 2013 07:21
Я сама по себе ленивый человек, но посмотрев на комплекс , заразилась позитивом. Так хочется встряхнуться, взбодриться. Но на это нужно и силы, и желание, и время.
Цитировать          5
Надежда 28 марта 2013 08:38
Хороший комплекс и не очень длинный))) - это тоже плюс. Полчаса выкроить не так трудно, главное - не думать, что мне НАДО это делать, а говорить себе - я ХОЧУ это делать.
Елена 29 марта 2013 08:09
Отличная подборка упражнений, а самое главное, что они действительно приносят пользу. Главное саму себя заставить выполнять эти упражнения, а результат будет 100%.
Ольга 29 марта 2013 09:31
Если сравнивать занятия в группе и занятия дома, конечно, больше стимулируют коллективные. Но если есть огромное желание похудеть, мне кажется, остальное уже неважно.
Ирина 30 марта 2013 07:32
Сами названия упражнений интересные, "танец живота" например говорит сам за себя. А если серьёзно, фитнес программа хорошо подобрана и достаточно доступна для женщин разного возраста. Кто же не хочет выглядеть помоложе.
Лена 30 марта 2013 08:40
Я давно занимаюсь фитнесом на дому,мне очень нравиться поддерживать себя в форме,у меня есть комплекс своих упражнений,к которым я уже привыкла,но думаю что возьму еще несколько из этой статьи,тут тоже много интересных упражнений расписаны.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: