<-- --> Безупречная фигура
» » Безупречный вид сверху!
Фитнес

Безупречный вид сверху!


Безупречный вид сверху!

Безупречный вид сверху! - Красивая женская грудь – мечта многих! Представления о том, как она должная выглядеть в идеале, постоянно менялись: одно время верх совершенства была пышная и полная грудь, позже – совсем маленькая, практически плоская. Сегодня же идеал груди, та, которую нам подарила природа. Любая грудь может стать красивой и ухоженной, если уделять ее улучшению тридцать минут каждый день. И тогда уже через месяц вы будете выглядеть как девушки с красивой грудью со страниц глянцевых журналов. Мы поделимся с вами секретными упражнениями, дающими возможность подготовиться к весне, чтобы затем без стыда скинуть теплую одежду и поразить окружающих укрепленными мышцами груди, спины. Наберитесь терпения, ведь тренировки потребуют от вас комплексного подхода – необходимо тренировать не только грудные мышцы, но и укреплять руки, пресс, спину. Надо научиться держать спину прямо – ведь только тогда грудь будет выглядеть выше, в этом случае вы перестанете наносить вред грудной клетке – для нее опущенные вниз плечи и скрюченная спина в виде знака вопроса – нонсенс. Не стоит забывать о ежедневном уходе за областью груди – утром и вечером массирующими движениями наносите не нее укрепляющий крем. Ведь молочные железы и жировая ткань, своим весом растягивают кожу, поэтому, наряду с упражнениями, такой уход просто необходим. Вам надо запомнить пять основных упражнений для груди:

Безупречный вид сверху!

1. Волна отжиманий – приводит в тонус абсолютно всю мышечную область груди, плеч, спины и рук. Начинаем из исходного положения: руки ставите шире плеч, при этом пальцы направлены перед вами, а колени должны упираться в пол, обратите внимание на мышцы живота - они должны находиться в напряжении. Сделав вдох, совершите отжимание, при этом смещая центр тяжести своего тела к вашей правой руке, затем на выдохе – возвратитесь в исходное положение, а затем смещайте центр тяжести теперь уже к своей левой руке. Совершайте 6 повторов.
2. Ручной жим эспандера – укрепляет мышцы спины, груди, рук. Исходное положение – встаньте устойчиво, выведите одну ногу вперед, вторую отведите немного назад, развернув ее на 45 градусов. Потяните эспандер за спиной, крепко сжав рукоятки. На вдохе медленно начинайте вытягивать руки вперед, обратите внимание на плечи – они не должны быть опущены, лопатки должны быть сведены вместе. Теперь, на выдохе –совершите возврат в исходное положение. Совершите 11 повторов.
3. Разведение рук с помощью эспандера – разовьет мышцы верхнего плечевого пояса. Примите исходное положение – лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы установите на полу, при этом ваша поясница должна сохранять естественный прогиб. Концы эспандера надо протянуть за спиной, а концы – зажать в кулаках. На вдохе медленно сведите руки над грудной клеткой, но локти при этом должны остаться слегка согнутыми. Исходное положение – как всегда на выдохе. Совершите 11 повторов.

Безупречный вид сверху!

4. Отжим в « упоре лежа» - поможет натренировать бицепсы, трицепсы, мышцы спины, пресса, а также межреберные и поясничные мышцы. Займите исходное положение: разведите руки шире плеч, при этом пальцы должны смотреть друг на друга, кисти быть на одной линии с плечами, носочки уприте в пол. Не прогибаясь в пояснице, на выдохе – отожмитесь, на вдохе – вернитесь в исходное положение. Совершите 10 повторов.
5. Наклоны с эспандером – распрямят ваши плечи, а также укрепят грудные мускулы, а также мускулы пресса, вашей спины и что немаловажно, косые мышцы живота. Займите исходное положение: стоя прямо, установив ноги на ширине плеч, сложите эспандер вдвое, и, зажав в руках, растяните, подняв прямые руки вверх. Совершите разворот корпуса вправо, и выполните неглубокий наклон, при котором ваше туловище и руки составляли бы прямую линию. Возврат в исходное положение, теперь поворот влево, но при этом ноги ваши должны быть зафиксированы на одном месте. Совершите 11 повторов.
Как видите, фитнес дома упражнения для груди совсем не сложны. Но, они позволят вам в скором времени, укрепить мышцы груди и тем самым, создать прослойку, разделяющую грудную клетку и мягкие ткани, в результате – молочная железа поднимется выше и приобретет красивую форму, при этом улучшится и кровоснабжение кожи этой области.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: