<-- --> Тай-чи
Фитнес

Тай-чи


Тай-чи

Тай-чи - Искусство тай-чи появилось в Китае несколько тысяч лет назад. Оно объединило в себе как элементы из военного искусства, так и кигонг – вид китайской медицины, в основе которой лежит управление энергиями человеческого тела с помощью разума. Но на сегодняшний день, тай-чи воспринимается скорее как кигонг и пополняет виды фитнес тренировок. Тай-чи дает возможность избавить человека от стресса, улучшить его состояние здоровья, продлить жизнь, привести в порядок физическое тело вообще. Для этого нужно выучить четыре основных движения, лежащие в основе этого искусства. Но делать их надо медленно, вдумчиво, размеренно, следя за там, чтобы колени не выходили дальше пальцев ног. При этом надо следить за своим дыханием, не напрягаясь. Каждое движение выполняется столько раз, сколько вы посчитаете необходимым. Тай-чи было создано, чтобы люди тренировались с удовольствием, предотвращая и вылечивая при этом многие заболевания. Искусство тай-чи способствует тому, чтобы, человек сам определил места максимального напряжения в его теле, и благодаря этой практике научился их расслаблять. Огромный вклад в развитие тай-чи был внесен известным китайским хирургом Гуа До, он занимался исследованием живых существ, и пришел к выводу, что подражая некоторым животным, в повадках и движениях, при занятии тай-чи, человек может сохранить свое тело здоровым, красивым и бодрым. При таких занятиях всегда происходит нормализация кровяного давления, дыхание и равновесие стабилизируется, подвижность суставов и осанка улучшается, укрепляется иммунитет, тело становится выносливее, что не могут дать многие фитнес программы. Итак, давайте начнем:
1. Начальное упражнение. А)Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, колени согнуты, но, как уже говорилось выше, не выходят дальше пальцев ног. Расслабьте все мышцы, установите равномерное дыхание. При этом представляйте, что вода медленно продвигается сквозь ваше тело сверху вниз, и выходит через ступни. Б) Медленно поднимите руки вперед, локти чуть согнуты, находятся чуть ниже плеч, а запястья находятся на уровне плеч. Запястья надо расслабить таким образом, чтобы пальцы опустились вниз. Свой вес переместите на подушечки пальцев ног. Руки плавно поднимите пред собой, вытянув запястья и пальцы. В) Согните руки в локтях, запястья расслаблены и подняты. Представьте, что вы ощупываете руками ящик. Произведите перемещение веса на пятки. В завершение движения медленно опустите руки по сторонам, они должны оказаться на бедрах, вниз ладонями. После чего повторите все 1 упражнение сначала.
2. Диагональный полет. А) Из позы А начального упражнения, отставьте левую ногу на 45 градусов, переместив вес на нее. Талия слегка отклонится влево. Поднимите руки, представляя, что держите большой мяч. Правая рука вверху, вниз ладонью, а левая рука внизу, ладонью вверх. Б) Сделайте шаг вперед правой ногой, пальцы ног отклонены на 45 градусов влево. Произведите перемещение вес на левую ногу и сместите талию вправо, чтобы при этом лицо было отклонено на 45 градусов по отношению к правой ноге. Но при этом поза должна быть устойчива, без внутреннего напряжения. В) Двигайте левой рукой по диагонали до того момента, пока рука не будет находиться на уровне плеча. Правую руку опустите вниз, она должна перемещаться по кривой дуге. Напрягите левую ногу, поставьте ее рядом с правой и опустите руки на бедра. Повторите упражнение с другой стороны.
3. Отражение удара. Из А позы начального упражнения переместите вес на правую ногу. Поднимите руки плавными движениями в разные стороны. Запястья должны быть на уровне плеч, локти согнуты. Почувствуйте, как парят ваши руки в воздухе. Б) Поднимите левую ногу от земли, а руки вытяните перед собой, сделав ими круг, будто хотите обнять дерево. Пальцы направлены друг на друга, но не должны при этом соприкасаться. Дыхание удерживайте равномерное и не напрягайтесь. В) Выставите левый носок вперед. Запястье левой руки поднимите вверх. Запястье правой руки разверните направо, чтобы кончики пальцев касались области пульса левого запястья. Руки опустите и повторите упражнение с другой стороны.
4. Шаги в стороны. А)Из А позы начального упражнения, произведите перемещение веса на правую ногу. Отставьте левую ногу в сторону. Талию сместите вправо на 45 градусов. Переместите правую руку вперед, а левую, согните в локте, чтобы ладонь оказалась напротив лица. Б) Переместите вес на левую ногу. Пальцами правой руки двигайте вперед, будто хотите пронзить кого-то своими кончиками пальцев, как копьем. Но движение должно быть плавным, без внутреннего напряжения. В) Приподнимите пальцы правой руки вверх, а левую руку сместите к бедру. Опустите руку и поставьте правую ногу, рядом с левой. Сделайте несколько глубоких вдохов, и расслабьтесь, повторите движение с другой стороны.
Если заниматься тай-чи длительное время, легко можно заметить его положительное влияние на организм, проходят и никогда не возвращаются хронические боли спины и плеч. Эти несложные упражнения надо выполнять утром и вечером. Не стоит огорчаться, что не все движения первоначально получаются плавными, надо пытаться максимально расслабляться. Тай-чи позволяет развить до 70% ваших возможностей.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: