<-- --> Super slow тренинг
» » Super slow тренинг
Фитнес

Super slow тренинг


Super slow тренинг

Super slow тренинг – это отличная программа фитнес тренировок для женщин. При занятиях по данной программе, можно не изнурять себя аэробикой, а тренироваться в супермедленном темпе, при этом легко приобретая отличную форму. Если вы решили, «вылепить» фигуру собственными руками, вам обязательно стоит обратить внимание Super slow тренинг, это просто идеальная программа для похудения. Она отличается особой техникой выполнения, когда подъем веса происходит в течение 10 фиксированных секунд, а опускание в течении 5 секунд. Тренируясь, таким образом, каждое утро, вы значительно повышаете уровень интенсивности упражнений, благодаря уменьшению силы и ускорения. А медленные повторения упражнений позволяют поддерживать постоянное напряжение в мышцах, лучше их укрепляют, стимулируют мышечный рост. Упражнения в супермедленном стиле более безопасны по сравнению с другими видами тренинга, так как меньше воздействуют на суставы и соединительную ткань. Повторы, выполняемые с высокой скоростью, могут привести к резкому движению назад. В результате мышца растягивается больше, чем обычно, что нередко влечет за собой травму. Медленные повторы не только эффективнее, но и безопаснее по сравнению с быстрыми, где используется сила инерции. Все, что вам надо для тренировки, так это не стесняющая движений одежда и обувь, обеспечивающая устойчивость. Кирпичи легко можно заменить книгами, а гантели – бутылками с водой. Если вашей целью является не только укрепление мышечной, и уменьшение жировой прослойки, старайтесь не есть три часа до и три часа после тренировки. Во время занятий можно пить воду. А для достижения наилучших результатов занимайтесь не меньше трех раз в неделю.
1. Разгибание с гантелью. Данное упражнение направлено на укрепление трицепсов. Исходное положение: стоим прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Руку, с зажатой в ней гантелью поднимите над головой и медленно опустите ее за голову. На выдохе еще медленнее разогните руку. Делайте три подхода по двенадцать повторений.
2. Сгибание рук с гантелями. Упражнение для укрепления бицепсов. Исходное положение: сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку, с прямой спиной, и руками, опущенными вдоль туловища. Техника исполнения: медленно сгибайте руки в локтевых суставах до уровня плеч и еще медленнее разгибайте их. Три подхода по восемь повторений.
3. Отжимание на кирпичах. Данным упражнением укрепляется верхний плечевой пояс, мышцы пресса и спины. В исходном положении, лягте на пол, руки расположите на фитнес-кирпичах, примерно на ширине плеч, ноги вместе, упор делаем на носки. Медленно опускайтесь, пока в локтевом суставе не образуется угол в 90 градусов, а затем, еще медленнее, вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по шесть повторений.
4. Жим гантелей лежа. Упражнение помогает укреплять грудные мышцы. Исходное положение: лягте на фитбол, разведя широко ноги, стопы плотно прижмите к полу, гантели держите в вытянутых руках строго над грудью. А теперь, медленно опускайте гантели так, чтобы локти шли строго в стороны, а потом, еще медленнее поднимайте их вверх. Три подхода по двенадцать повторений.
5. Разведение гантелей стоя. Данное упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышц. Исходное положение: стойте прямо, ноги стоят вместе, а руки, с зажатыми в них гантелями, свободно опущены вдоль туловища. Теперь, медленно поднимаем гантели в стороны до уровня подбородка и еще медленнее опустите их в исходное положение. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
6. Разгибание с гантелью в наклоне. Это упражнение интенсивно укрепляет наши трицепсы. Исходное положение: наклоните корпус вперед, прогнувшись в пояснице, ноги согните в коленях, рука с гантелью, слегка согнутая в локте, вдоль туловища, свободную руку положите на поясницу. Медленно разогните руку назад и еще медленнее верните ее в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторений каждой рукой.
При выполнении упражнений с гантелью, важно помнить, что он поднимается в течении десяти секунд, а опускается в течении пяти!

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: