<-- --> Как убрать ушки
» » Как убрать «ушки»?
Фитнес

Как убрать «ушки»?


Как убрать «ушки»?

Как убрать «ушки»? - Сегодня вашему вниманию будет представлена фитнес программа тренировок, для решения такой деликатной женской проблемы, как скопление жировых отложений чуть ниже и выше тали, так называемых «ушек». Данная проблема встречается довольно часто, и убрать «ушки» очень сложно. Для начала стоит обратить внимание на аэробную нагрузку. Ведь само появление бочков, говорит о наборе лишнего веса. И главная ваша задача – сбросить набранное. Если у вас нет противопоказаний к фитнесу, можете выбрать такое направление: танцы аэробика фитнес. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю по 40 минут. Из групповых уроков можно посоветовать тренировку «фитбол». Она практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься люди с проблемами позвоночника, с остеохондрозом, артритом и варикозным расширением вен. Благодаря данному виду занятий, у вас появится возможность проработать группы труднодоступных мышц. Уроки прекрасно подойдут и для начинающих. На занятиях с мячом совсем не скучно. Если нет желания идти в фитнес-клуб, делайте фитнес тренировки с мячом дома. Но для начала приобретите мяч. Подбор его осуществляется по росу. Если ваш рост до 150 см. – диаметр медицинского мяча, должен быть равен 45 см. Для роста от 151 до 165 см. – подойдет диаметр 55 см. Если высокая женщина, от 166 до 185 см., фитбол берите с диаметром 65 см. Рост от 186 до 202 см., приемлемый диаметр 75 см. Перед началом занятий обязательно потренируйтесь правильно садиться на фитбол. Посадка будет правильной, когда углы между туловищем, бедром, голенью и стопой, будут равны 90 градусам. Голова должна быть приподнята, руки держат мяч сзади, ноги располагаются на ширине плеч, а стопы стоят параллельно друг другу.
Запомните четыре простых упражнения, которые подарят вам прекрасную осанку.
1. Обопритесь поясницей о мяч, голову, шею и плечи держите на весу. Ладони обнимают затылок, а корпус расположен параллельно полу. Колени согнуты под углом в 90 градусов. Ступни упираются в пол. Напрягите ягодиц и разведите локти в стороны. Верхнюю часть корпуса приподнимите. Руками при этом помогать себе не надо. Вернитесь в исходное положение медленно. Упражнение повторите 15 раз.
2. Ложитесь на спину и сгибайте ноги под прямым углом, голени расположены параллельно полу, возьмите мяч обеим руками и поднимите над коленями. На выдохе оторвите голову и лопатки от пола, затем выпрямите левую ногу под углом 45 градусов. Мяч перенесите к внешней стороне правого колена. Вдох. На выдохе поменяйте ноги и переместите мяч к левому колену. 15 повторов.
3. Лягте на спину, опустите голову на сцепленные сзади ладони. Ноги согните в коленях, поднимите их над полом. На выдохе поднимите голову с плечами от пола, на несколько секунд задержитесь в этом положении. Затем, не касаясь головой и носками пола, перевернитесь на бок. Выпрямите ноги по диагонали вверх, удерживая в данном положении настолько долго, насколько сможете. Затем повернитесь на спину и выполните упражнение в другую строну. 10 повторов.
4. Лежа на животе, на фитболе, для устойчивости возьмитесь за опору, ноги расположите на ширине плеч, обопритесь на носки. Не опуская голову, напрягите мышцы пресса и усилием мышц ягодиц поднимите ноги вверх, соединив ступни. Теперь попытайтесь дотянуться правой ногой до правой руки, а потом левой ногой до левой руки. При этой одной рукой держитесь за стул. Повтор 25 раз.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: