<-- --> Дарума тайсо
» » Дарума тайсо
Фитнес

Дарума тайсо


Дарума тайсо

Дарума тайсо - Так называется древняя гимнастика, она уникальна и помогает стать не только красивее, но и избавиться от проблем с суставами. Дарума тайсо появилась еще в шестом веке нашей эры. Сегодня ее используют как специальный оздоровительный комплекс. В ней нашли место и восточная мудрость, и элементы индийской йоги, и китайская до-ин, и японское карате. Она дает возможность замедлить старение организма, увеличить эластичность суставов, избавить от жесткости. Большая часть движений основана на наблюдении за фауной. Занимаясь, вы можете быть черепахой, обезьяной, уткой и белкой. Перевоплощаясь в животных, вы заставляете работать каждую мышцу, а некоторые из них в обычной жизни, даже, и не задействованы. Движения комплексные, неагрессивные. Дарума тайсо – гимнастика для всех. Она несложна и увлекательна. Ей могут заниматься дети, люди, перенесшие хирургические вмешательства – упражнения не травмируют. Возрастных ограничений тоже нет.



1. «Сила духа». На вдохе медленно разведите руки в стороны. На выдохе возврат в исходное положение. Повторяем 10 раз.

2. Наклон к прямой ноге. Данное упражнение поможет избавиться от болей в спине, особенно полезно для тех, у кого стоячая или сидячая работа. Встать надо прямо, чтобы носочки были врозь, а ноги, слегка согнуты в коленях. Глубоко вдохнув – выдыхайте, и тянитесь к правой ноге, захватив носок руками. Медленно прижмите голову к колену. Следите, чтобы спина была прямая, наклон – в тазобедренном суставе. На вдохе делаем возврат в исходное положение. Упражнение повторяем 6 раз.

3. «Белка». Данное упражнение укрепит мышцы ног, таза, развивает гибкость в голеностопном суставе. Встаем ровно, а на вдохе, наклоняем тело вперед, кладем руки на колени, и слегка отталкиваясь, помогаем себе вытянуть поясницу. На выдохе, сгибаем ноги в коленях, а пятки отрываем от пола. Спина должна быть прямая, плечи чуть опущены. В исходное положение возвращаемся на вдохе, распрямляя колени руками. Повторы должны быть не менее 8 раз.

4. «Купание утки». Данное упражнение увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы ног. В исходном положении, расставляем ноги в стороны, сгибаем их в коленях под прямым углом. Спина ровная, ладони кладем на колени. Делаем вдох, а на выдохе поворачиваем корпус налево, смотрим на руку через левое плечо. Потом повернитесь в правую сторону. Повторяем упражнение - по 8 раз в каждую строну.

5. Скручивание из приседа. Оно помогает укрепить мышцы ног, увеличивает гибкость позвоночника. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Правую руку - перекладываете на левое бедро, а левую руку - заводите за правое. Поворачиваете корпус влево. Задержавшись на пару секунд, скрутитесь вправо. Повторяйте упражнение по 8 раз в каждую сторону.

6. «Цапля». Укрепляет мышцы ног, улучшает подвижность в тазобедренном и коленном суставах. Стойте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, в спине естественный прогиб. На выдохе согните опорную ногу в колене, а другую подтяните к животу руками. На выдохе вернитесь в исходное положение. 8 повторов для каждой ноги.

7. «Тянущаяся собака». Делает позвоночник гибким, укрепляет мышцы рук и спины, снимает стресс. Лягте на живот, носочками обуви упритесь в коврик, на вдохе, выпрямите руки и прогнитесь. Плечи должны быть опущены. На выдохе поднимите таз вверх, голову опустите вниз, сведите лопатки, потянитесь ими к бедрам. В каждой позиции задержка на 4 глубоких - вдоха и выдоха.

8. Присед на одну ногу. Данное упражнение укрепит мышцы ног, ягодичные мышцы. В исходном положении расставляем широко ноги, руки разводим в стороны, кисти сжимаем в кулаки, большой палец внутри. Корпус прямой. Прогиба в пояснице быть не должно. На выдохе сгибайте одну ногу в колене на угол 90 градусов. Переносите на нее вес тела. На вдохе возврат в исходное положение. Повтор на каждую ногу 6 раз.

КОММЕНТАРИИ (1)
Cole 19 февраля 2012 00:26
Fidnnig this post. It's just a big piece of luck for me.
Цитировать          1
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: