<-- --> Йога для женщин
» » Йога для мышечной растяжки
Фитнес

Йога для мышечной растяжки


Йога для мышечной растяжки

Йога для мышечной растяжки - Все мы не раз слышали о том, что восток – дело тонкое. И восточная мудрость, создавшая такое искусство, даже скорее философию, как йога, она, конечно, бесспорна. Хотим представить вашему вниманию, комплекс йоги, который поможет обрести вашим мышцам эластичность, а суставам вернуть былую подвижность и юношескую гибкость. Запаситесь спортивным ковриком, если такого нет в наличии, подойдет любой небольшой, только, чтобы он был нескользкий. Лучше тянитесь в полсилы, так наносится меньше вреда позвоночнику. Дыхание должно быть ровное. Начало упражнения идет под вдох. Но при наклонах, сначала выдыхают. Начинаем!
Стройное деревце. Примем исходное положение – лежа, вытянув носки, руки положите вдоль туловища. Очень медленно, не сгибая при этом ног, начинаем поднимать нижнюю часть вашего корпуса, поддерживая при этом, руками спину, опираясь на локти и голову. Достигнув верхней точки подъема, замрите на пару секунд, затем начинайте медленно опускаться вниз. Повтор упражнения производить пять раз.
Звенья цепочки. Занимаем исходное положение – сидя на коленях, соединим руки в замочек, отведя их за голову. Отводим одну ногу назад, при этом поворачивая голову, находящуюся в кольце рук, в сторону этой ноги. Поворот производим до тех пор, пока ступней не коснетесь изгиба локтя. Также фиксируемся на пару секунд, а потом производим смену ноги.
Поза пеликана. Исходное положение – стоя прямо, поднимем руки вверх, соединив руки над головой. Начинаем подъем одной ноги, согнув ее в колене, положим ребро ступни на переднюю поверхность бедра другой ноги. Фиксация – 2 секунды. Повторяем 5 раз.
Вьюнок. Встаем прямо, ноги вместе, руки сгибаем в локтях и сводим ладонь к ладони. Делаем наклон, так, чтобы правым локтем произвести касание левого колена, выпрямляемся. Меняем руку. Упражнение проводим по 10 раз в каждую сторону.
Птичий полет. Встаем прямо, руки вдоль туловища. Отводим правую ногу назад, захватываем ее правой рукой за щиколотку. Левая рука поднимается вверх, немного влево, наклоняем за ней голову. Задержка 10 секунд. Меняем ноги, руки. Для каждой стороны повтор 5 раз.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: