<-- --> Упражнения для укрепления мышц рук
» » Упражнения для укрепления мышц рук
Фитнес

Упражнения для укрепления мышц рук


Упражнения для укрепления мышц рук

Пришло лето, пора надевать майки и топы, но за долгую зиму мышцы рук ослабли и обвисли, поэтому надо срочно подкачать их, вернув форму и прежнюю привлекательность. Для этого есть несколько упражнений, она не сложно, но очень эффективны.
Упражнение 1: для трицепсов. Стоя, выпрямив спину, колени чуть согнув. Берем гантель, ее может заменить бутылка с водой, вторую руку кладем на пояс. Поднятую руку согнув, заводим за спину, Повторяем упражнение, сменив руки. Следите, чтобы при сгибании локоть был направлен вверх, а плечо было неподвижно, спину при этом тоже держим ровно. При возврате в исходное положение, делайте выдох. 3 подхода по 15 повторов.
Упражнение 2: для подтянутости мышц рук. Сидя на стуле, обопритесь руками сзади, прижать пятки к полу, пальцы на ногах должны смотреть вверх, колени согнуты. Привстает, отрываясь от опоры, тело двигаем перпендикулярно полу и как можно ближе к стулу. Не касается стула ягодицами, возвращаясь вверх – выдыхаем. Вниз двигаемся медленно, а вверх – быстрее. 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 3: для бицепсов. Стоим, в опущенных руках держим гантели. Сгибаем руки, прижав локти к корпусу. Это можно выполнять сразу обеими руками или каждой попеременно. При сгибании рук – выдыхаем. 3 подхода по 15 повторов.
Упражнение 4: расслабление. Лежа на животе, тянем руки и ноги, как бы растягивая тело, и потом возвращаемся в исходное положение. 10 раз.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: