<-- --> Как сбалансировать диету?
» » Как сбалансировать диету?
Диеты

Как сбалансировать диету?


Как сбалансировать диету?

Как сбалансировать диету? - Сейчас все мы находимся в предвкушении весны, поэтому большое внимание начали уделять своему внешнему виду. Самым главным женским вопросом после долгой зимовки, как всегда, является – куда деть набежавшие лишние килограммы? Ответ, до банального прост – сбалансировать питание и они уйдут самостоятельно. Назовем такой режим питания баланс-диетой. Это не только эффективная диета для похудения, но она играет немаловажную роль и для оздоровления организма в целом. Первым условием ее является режим питания по плану. То есть, вы должны всегда знать заранее, что будете кушать сегодня, а не как обычно – залезть в холодильник и есть все, что там окажется: не разбирая, в том числе и полезные фрукты и овощи. При сбалансированном питании налагается запрет на еду на ходу, подкрепление сухомяткой в офисе, жевание перед телевизионным или компьютерным экраном. Каждый прием пищи должен ознаменоваться с неким ритуалом, мероприятием, направленным на поддержание фигуры и здоровья. Сделайте меню как вам удобно – на следующий день или вперед на неделю. Ежедневно в меню должны присутствовать: свежие фрукты и овощи, ягоды в зависимости от сезона, если вы не вегетарианец, то постное мясо – курятина, говядина, индюшатина, сыр, разные молочные продукты, бобовые и орехи, рыба и крупы. Если правильно сбалансировать рацион, то все необходимые вещества будут ежедневно присутствовать в вашей пище, а места вредным и бесполезным для здоровья там не будет. Человеку генетически свойственнен именно такой тип питания. Осознание того, что надо есть не больше, чем нужно для поддержания жизни, и есть ответ на вопрос – как похудеть без диет? Не стоит забывать, что пища – наш стройматериал для обновления и создания новых клеток тела. И нужна всего лишь для того, чтобы дать возможность организму работать без поломок и сбоев. Поэтому, обеспечивая его всем необходимым и не перегружая излишним, можно оставаться здоровым и стройным долгие годы. Эта стратегия питания должна стать для вас привычной и постоянной. Чтобы не дать организму излишки, которые он потом предусмотрительно отложить про запас в жиры, но и не поставить его в состояние постоянного энергодефицита надо рассчитать свою собственную формулу стройности и подобрать индивидуальное общее количество и калорийность пищи. То есть, вы должны знать, какое количество энергии необходимо вашему организму, чтобы обеспечить его функции в состоянии покоя. Это легко рассчитать: на один килограмм веса тела приходится одна килокалория в час. Например, для человека, весящего 65 килограммов необходимо получить не менее 1560 ккал: 1ккакл х 24 часа х 65 килограммов. Хотите быстро похудеть? У вас два варианта: либо получать калорий меньше, чем вы тратите, или тратить больше, чем получаете. А это значит, добавить в ежедневное расписание физические нагрузки и движение. Вы думаете, что организму не откуда будет брать энергию? Ошибаетесь! Он начнет черпать внутренние запасы жира.
Как сбалансировать диету?
Стоит вам отказаться от перекуса на работе булкой или пирожком с газировкой, и за неделю вы имеете шанс сжечь уже 450 граммов жира. То есть, пожертвуйте малым, ради великого. Должно быть, три основных стандартных приема пищи, а между ними надо распределить еще два, в виде второго завтрака и полдника. В наш организм заложен механизм переваривания, усвоения и использования пищи для поддержания общей жизнедеятельности, рассчитанный на два часа. Есть надо понемногу. Такая схема частого, но умеренного питания, даст возможность отказаться от перекусов десертом или отказом от добавок. Для дополнительных приемов пищи – второго завтрака и полдника используйте сырые овощи, фрукты, йогурты, они поддержат запас витаминов, микроэлементов и наладят процесс пищеварения. При резком переходе на баланс-диету организм не испытывает шок, как при других видах диет. Ведь у вас нет запретов на какие-то продукты, которые жестко воздействуют на психику и подвергают нас искушению. Ваше меню будет разнообразным, не возбраняется и кусок шоколада и копченая колбаса, хотя желательно их кушать реже. Все таки, основой такой диеты является умеренность. Каждый день ваш организм должен получать жиры, белки, углеводы в определенном соотношении. Белки в расчете 0,8 грамм на 1 килограмм вашего веса, жиры 40 грамм на килограмм веса, при этом обратите внимание, что 30% жиров должно быть растительными. Углеводы 400 грамм, из них сладости должны занимать только 10%. Преимущественно старайтесь уменьшить калорийность пищи, а не ее объем. Например, вместо жирной свиной отбивной, съешьте кусок отварной курятины, а жареной картошке предпочтите овощное рагу. Пряник или гамбургер замените яблоком, либо йогуртом. Фрукт может быть любым, кроме банана и винограда. При данной диете не стоит забывать о важной составляющей нашего тела – воде. В день надо пить не менее 2,5 литров. Так как она ускоряет скорость обменных процессов и устраивает правильную работу внутренних органов.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: