<-- --> Диета для будущих мам
» » Диета для будущих мам
Диеты

Диета для будущих мам


Диета для будущих мам

Диета для будущих мам - Репродуктивное здоровье женщины напрямую зависит от питания во время беременности. Кушать за обоих реально, не стоит, но во время беременности питание женщины должно стать более сбалансированным. Ведь, все, что вы едите все девять месяцев, служит тем самым строительным материалом для организма вашего будущего ребенка. Питание должно стать не только правильным, но образцовым, чтобы в нем была идеальная пропорция необходимых веществ: 30% жиров, 55% углеводов, 15% белков от общего количества калорий потребленной пищи. Подсчет съеденного за день ведется в виде пирамиды, в основании которой должны быть зерновые, овощи, хлеб грубого помола, фрукты и зелень, в середине будут йогурт, кефир, молоко, творог, яйца, сыр, морепродукты, растительные масла, а выше – мясо, на крохотной вершине – сладости, тяжелая и жирная еда. Итак, давайте разберемся с меню. Для формирования ребенка необходимо много белков, разных витаминов, а также не менее важных - магния, фосфора, и других макро и микроэлементов, которые он вытягивает из вашего организма, поэтому ими необходимо запастись заранее. Надо принимать комплексы витамин для будущих мам, а также витамины и минералы, содержащиеся в зелени, овощах и фруктах, по отдельности они покрывают недостаток витаминов лишь отчасти. Кушайте поменьше жареного, соленого, острого, жирного, сладкого, так как такое питание увеличивает нагрузку на сердце, вены, закисляют кровь, ткани, зашлаковывают организм и наращивают новые килограммы. Необходимо провести месячный детокс-курс, чтобы помочь своему организму в избавлении от внутреннего мусора. Ежедневно надо выпивать до 4 чашек зеленого чая. А также перейти на экологически чистые продукты, богатые витаминами, ценными элементами. Налегать на йогурт, молоко, каши, соки, минеральную воду. Воду надо пить бутилированную, а не из-под крана. Домашние фильтры пропускают вредные диоксины, а также другие соли тяжелых металлов, так вредящие плоду. Данные вещества несут вмешательство в наследственный аппарат клеток, плохи отражаясь на здоровье будущего ребенка. Еду солите специальной йодированной солью. Во время беременности дефицит йода ведет к самопроизвольному прерыванию беременности, а порой может привести к воспроизведению неполноценного потомства. Важнейшим элементом для беременной женщины, а точнее будущего ребенка, является кальций. Он нужен для костей, зубов, регуляции сердечной деятельности и работы иммунной системы. Бережет будущего малыша от тяжелого заболевания - рахита, а будущую маму от эмоциональных стрессов, аллергии, нейтрализует последствия дурной экологии. С самых первых дней беременности выпивайте по 3 стакана молока ежедневно, его можно заменить простоквашей, кефиром, еще надо съедать несколько ломтиков сыра, и 150 граммов нежирного творога. Таким образом вы создаете резерв кальция для своего организма. Если женщина употребляет мало кальция во время беременности, то ближе к последнему триместру, у нее начнутся проблемы с зубами, станут выпадать волосы, будут слоиться ногти. В это время малыш активно растет, и формируется его костная система, если у вас нет «резерва кальция в организме», он будет брать его из ваших запасов, поэтому результат вы ощутите на себе.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: