<-- --> Диета клиники Мэйо
» » Диета клиники Мэйо
Диеты

Диета клиники Мэйо


Диета клиники Мэйо

Диета клиники Мэйо - Самая эффективная диета, помогающая не только быстро похудеть, но и начать питаться правильно, диета, разработанная в американской клинике Мэйо, известной на весь мир. Она вывела простую формулу стройности: не переедать и активно двигаться. Казалось бы, никаких сверхсенсационных фактов, но им первым удалось перевести правила теории в практическое русло. Главное правило такой диеты запрещает голодание и другие крайности. Оно ратует за сбалансированное питание и некоторые другие тонкости, с которыми мы вас ознакомим. Первое условие: счет калорий. Необходимо научиться самостоятельно, высчитывать суточную норму потребляемых калорий. По этому поводу специалисты клиники дали кое-какие рекомендации: дама, ведущая активный образ жизни, сможет позволить себе от 1800 до 2000 ккал в день, но если вы пытаетесь сбросить вес, их количество придется сбросить до 1200 ккал. Только тогда вес будет сбрасываться плавно, быстро, без вреда для организма. Конечно, подсчет калорий играет огромную роль в процессе похудения и поддержании формы, но это еще не все. Американские врачи призывают употреблять больше клетчатки. Дело в том, что она не усваивается организмом, в чем и есть ее отличие от белков, углеводов и жиров. Клетчатка, проходит через пищеварительную систему, не всасываясь. Она может быть нерастворимой и растворимой. Растворимая, смешиваясь с водой, превращается в некое подобие чистящего сосуды геля, избавляющего их стенки от накоплений холестерина. Растворимую клетчатку можно получить из круп в оболочке, яблок, бобов, цитрусовых. Нерастворимая клетчатка тоже проделывает немаловажную работу для нашего организма: она выводит шлаки , нормализуя работу кишечника. Найти ее можно в отрубях, орехах, овощах. Но их надо тщательно пережевывать, это же и спасет вас от переедания. Клетчатка придает пище объем, нисколько не влияя на ее калорийность. К клетчатке необходимо пить много воды, для ее разбухания. Стоит обратить внимание на детали. Часто, люди, высчитывающие калории, совсем забывают об употребленных ими напитках. Надо знать, что не имеет энергетической ценности только вода. А остальные жидкости не так безобидны. 25 % калорий люди получают из безалкогольных напитков: чаев с сахаром, соков, газировки. Что касается свежеотжатых фруктовых соков, они, безусловно, полезны, но не более одного стакана в день. Теперь, относительно, молочно-кислых продуктов, в день нельзя пить более 500 мл этих полезных напитков, иначе – перебор по калориям. Дошла очередь поговорить о перекусах. Если диета хорошо сбалансирована, то перекусы поощряются всеми диетологами. Ведь при любой диете худеющего не должно терзать постоянное чувство голода, это неправильно. Но, заглушать зов желудка надо не водой или соками, а фруктами и овощами, в них и калорий меньше, чем в соке, и, за счет своих волокон, они создают ощущение сытости на более долгий срок. Довольно неплохим вариантом перекуса можно считать йогурт или твердый сыр, то есть нежирные молочные продукты. Орехи и сухофрукты, несомненно, очень сытные, но еще и содержат массу калорий, так что, с курагой, черносливом, фундуком, грецкими орехами и семечками, будьте осторожнее. Хлеб, вопреки расхожему мнению, не так уж и калориен, белый кусочек, содержит 80 ккал, а черный – 30 ккал. Но, все же, перекус лучше ограничить 100 ккал. Это может быть: один банан, 2 ломтика черного хлеба с твердым сыром, 2 моркови, пара столовых ложек арахиса, один стаканчик йогурта, 30 грамм кураги и изюма. Теперь о жирах. Мы считаем, что, отказавшись от жиров в своем рационе, скорее похудеем. Но, мы не берем во внимание то, что отказ от жиров, а особенно это касается женщин, чреват гормональными расстройствами, потерей эластичности кожи, нарушением метаболизма. Значит, полностью их исключать нельзя, а надо выбирать правильные жиры. С жирами насыщенными, содержащимися в продуктах животного происхождения, надо быть аккуратнее, они не очень полезны. А вот, с ненасыщенными, растительного происхождения, человек снизит холестерин, а также их употребление будет отличной профилактикой сердечных заболеваний. Здоровый человек должен получать в день до 35% жиров, это 360 ккал. А получать их лучше всего из таких источников: авокадо, орехов, растительных масел, жирной рыбы.

КОММЕНТАРИИ (1)
Ranju 19 февраля 2012 07:04
Such an impressive answer! You've bateen us all with that!
Цитировать          1
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
2+2   Ответ: